舞蹈 · 2 min read
能量系統：撐多久
能量系統決定你撐多久：一次爆發靠 ATP-PC，一整組 routine 靠醣解，打一整天靠有氧。這篇拆解三個油箱各撐多久，以及 Bboy 該怎麼練。
一句話： 不同時長，由不同的「油箱」供能。一次爆發、一整組 routine、打一整天，用的是三套不同系統。
白話翻譯（術語 → 人話）
- 磷酸系統（ATP-PC，0 到 10 秒） = 立即爆發的燃料，最猛也最短。一個 power move、一次跳躍靠它。
- 醣解（Glycolysis，約 30 秒到 2 分鐘，無氧） = 撐一整組 routine 的燃料。它會累積乳酸，心率飆頂。Breaking 起手 30 秒，心率就到頂。
- 有氧系統（Aerobic） = 「恢復」引擎。它決定你在組間、在整天 battle 裡回血多快。
為什麼對 Bboy 重要
一組 set 是無氧爆發（ATP-PC + 醣解），但整天 battle 的耐操與回血靠有氧打底。 Breaking 以高強度無氧為主，有氧是底盤。回血的另一半是睡眠與 HRV（見 恢復）。
怎麼練
| 訓練方式 | 在哪練 | 練什麼 | 參考影片 |
|---|---|---|---|
| 短爆發（<10s 全力 + 長休） | 🏠🤸🏋️ | 練 ATP-PC、power move 品質 | |
| HIIT／Tabata 間歇 | 🏠🏋️ | 練醣解耐受，撐整組 routine | |
| 模擬 set（30 到 60s 全力串招） | 🤸 | 專項無氧，貼近 battle | 自我練習，無教學影片：用 30 到 60 秒全力串招，模擬一組 set |
| 中低強度有氧（跑步／跳繩） | 🏠🏋️ | 練回血、組間恢復 |
練這個 = 得到什麼
一組不斷氣、組間回得快、battle 能打整天不掉檔。
三個油箱各撐多久
每個零件練什麼
| 油箱 | 撐多久 | 怎麼練 |
|---|---|---|
| ATP-PC 磷酸系統 | 0 到 10 秒 | 短爆發：<10s 全力 + 長休 |
| 醣解 Glycolysis | 約 30 秒到 2 分鐘 | HIIT／Tabata、模擬 set |
| 有氧 Aerobic | 組間到整天 | 中低強度有氧（跑步、跳繩） |
參考來源：