多巴胺：峰值來自預期，不是達成

多巴胺的峰值，不是來自「得到」的當下。而是來自對結果的「預期」。

• 多巴胺不只管愉悅。也是動機、學習與記憶、懲罰與厭惡、自發行為的核心。
• 真正拉你行動的是「期待」。習慣其實是達成目標前的障礙。你要的從來不是習慣本身，是它帶來的結果。（最爽的感覺之一，就是進步的感覺。）
• 分工：慾望負責啟動，愉悅負責維持。希望會隨經驗下降，然後「接受」取代它。
• 期望越高，失敗越痛。窮不是擁有的少，是想要的多。
• António Damásio：決定一件事是好是壞、還是無關緊要的，是情緒。

想要 > 喜歡

大腦分給「想要」的神經迴路，遠比分給「喜歡」的多。

• 「想要」（渴望）比「喜歡」（實際爽感）強得多。這就是為什麼追到手常常沒想像中爽。下一次「想要」還是拉著你追。
• 正因為有渴望（見第二法則：讓習慣有吸引力），才有回應（見第三法則：讓行動輕而易舉）。這也是誘惑捆綁能借力的原因：借「想要」的力帶動該做的事。

快樂在哪

快樂是「一個慾望得到滿足」與「下一個慾望形成」之間的空檔。沒有新慾望升起的那一刻，就是快樂。快樂求不得，它隨之而來，不是追到的。平靜 = 不把「觀察到的結果」變成「問題」。

讓你追的是預期，不是滿足。懂這點，才知道渴望要怎麼設計。

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參考來源： 《原子習慣》James Clear

延伸閱讀： 回到全書地圖。或讀第二法則：讓習慣有吸引力、誘惑捆綁。