第一法則：讓提示顯而易見

提示 = 促發你行動的訊號，本身夾帶「等等有獎賞」的暗示。想要的方向讓它顯而易見，不想要的讓它隱而不現。提示是客觀擺在那裡的，不靠意志力。難的是把它設計出來、放對位置。

先看見，才改得動

一直待在潛意識層的行為，你永遠改不動。

• Carl Jung：「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
• 指差確認：開口說出自己正在做的行為，把無意識拉到有意識層，等同工程裡的「小黃鴨除錯」。
• 工具：熱力圖、習慣記分卡、任務計時表。逐一檢查每個習慣，會導向你想要身份的記正向。

記分卡的陷阱：不用一次改掉所有負向的。硬改每一項都在燒意志力。這技巧要的只是「看見」，然後有意識地選一項來改，再套建立原則。

你依「詮釋」行動，不依事實

生命感覺是「反應式」的，其實是「預測式」的：你隨時在用剛看到的 + 過往經驗，猜下一刻怎麼動。所以行為取決於你怎麼詮釋事件，不是事件本身。

也就是說，我們對於同一件事物的「渴望」（見第二法則：讓習慣有吸引力），是可以被改變的，進而影響習慣迴圈的設計！

改詮釋 → 改預測 → 改行為（重新架構聯想見第二法則：讓習慣有吸引力）。

你改不動一個你根本沒看見的習慣。

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參考來源： 《原子習慣》James Clear

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