第三法則：讓行動輕而易舉

回應 = 實際做出來的行為，回應趨於一致就是習慣。會不會發生，看兩件事：刺激夠不夠（提示＋渴望），跟行為的阻力（起床喝水 vs 起床倒立）。前者難控，後者可以靠設計消掉。

減阻力，不是拚動機

• 動機撐不久（見意志力是稀缺資源）。我們真正的「動機」其實是發懶、找方便的事做。這不笨，是聰明策略：能量很貴，大腦預設省能。
• 你跟目標之間橫著越多阻力，越不會去做。所以要把習慣簡單到「就算沒意願也會做」。
• 手法：與其克服阻力，不如減少阻力，找出過程中每個小摩擦，逐一消掉。

環境 > 紀律

強化自律的方法，不是祈求自己更有紀律，是打造一個更有紀律的環境。

剷除壞習慣最實用的一招：減少接觸會激發它的提示。

• 工作做不完 → 手機留在另一個房間幾小時。
• 覺得自己不夠好 → 退追會激發忌妒的帳號。
• 太常看電視 → 把電視搬出臥房。
• 打太多電動 → 用完拔插頭、收進櫃子。

意志力是稀缺資源，別當主力

意志力不是無窮的，睡一覺也補不回多少。把它當稀缺資源：只投在「有效、但摩擦力有一定係數」的行為上。短期能靠意志力壓過誘惑，長久下來人終究是環境的產物。自制力是短期策略，不是長期解（完整展開見意志力是稀缺資源）。

例外：有些行為改變，無論怎麼設計對現階段就是難。這時才動用意志力，把「必須」改成「可以」，用動機儀式把它跟你享受的事綁在一起。

I’m motivated by fear. Fear of fear. I hate being scared to do something. I started attacking things that I was scared of — Will Smith

別祈求更有紀律，去打造一個不需要紀律的環境。

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參考來源： 《原子習慣》James Clear；《少，但是更好》Greg McKeown；Will Smith

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