兩分鐘法則：先掌握起頭

重點不是做完一件事，是掌握「起頭」。

• 把新習慣縮到兩分鐘就能起頭。一旦開始做對的事，繼續下去就簡單多了。
• 新習慣不該讓你覺得是挑戰，「接下來」才可以有挑戰性。
• 習慣是「起點」不是「終點」：它是計程車，不是健身房。一個簡單動作卡住那個決定性瞬間，就有巨大影響。
• 我的經驗：只要真的動手做個幾分鐘，就容易滑進專注狀態。所以蕃茄鐘很好用，它逼你先起頭。

分清「啟動」與「行動」（0 vs 1）

• 「啟動」讓你覺得有在做事，其實只是準備要做。當準備變成拖延，就得改。
• 為什麼卡在啟動不肯行動？因為想延後失敗。
• 解法：愛上失敗、從錯誤學、敢行動。啟動與行動之間，就差那個 0 → 1。

你要的不是一直計畫，是執行；先跨過那個 0 → 1。

---

參考來源： 《原子習慣》James Clear

Related： 回到全書地圖；或讀習慣迴路：四法則的骨架、第三法則：讓行動輕而易舉、量勝於質：頻率而非時間。