誘惑捆綁：把「需要做」夾在中間

意志力最省力的用法，是根本不用它，借一個你「已經在做、又想做」的行為，把該做的事夾進去。

公式：

做完〔目前的習慣〕→ 執行〔我需要的習慣〕→ 才准〔我想要的習慣〕。

• 例：打開 Netflix（想要）前，先在跑步機上走 10 分鐘（需要）。
• 關鍵：綁在一個已經存在的行為上，借它的動力帶動需要做的事。這是第二法則「有吸引力」最實用的一招。

別靠意志力硬拉，靠既有的渴望帶。

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參考來源： 《原子習慣》James Clear

延伸閱讀： 回到全書地圖；或讀第二法則：讓習慣有吸引力、多巴胺：峰值來自預期。