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第四法則：讓獎賞令人滿足
前三法則讓習慣「這次」發生，第四法則讓它「下次」還在。獎賞負責增強，追蹤一次滿足三條法則。但別追過頭。
迴路的終點。前三法則（顯而易見、有吸引力、輕而易舉）提高「這一次」發生的機率；第四法則負責讓它「再一次」：帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的會被避免。
- 兩種獎賞：外部（錢、KPI）、內部（強化你的身份認同）。獎賞可以很小，只要你感覺這次往想要的自己靠近了。
- 吸引力會隨次數下降 → 要準備替代 / 輪換機制。
立即 vs 最終
- 壞習慣：立即爽、最終往往會有一些不好的副作用；好習慣：短期往往只留下掙扎後的消耗、但最終總是會有滿意的成果。
- 一個習慣最初的果實越甜，後來往往越苦。
- 延遲滿足可以訓練：想堅持的行為，強化它的「結尾」；想避免的行為，讓「避免」變可見（跳過沒買的錢，撥進存款帳戶）。
- Charlie Munger：「複利的首要原則：非必要，別中斷。」
追蹤：一次滿足三條法則
把習慣追蹤下來：視覺化過程（顯而易見）、連續紀錄不想斷鏈（有吸引力）、焦點放過程而非結果（令人滿足）。
- 用法：測量盡量自動化，手動只留最重要的，做完立刻記。
- 我之後會補上一篇用 TickTick 做習慣追蹤的個人實例（待續）。
但別追過頭
當「測量」變成目標，它就不再是個好測量。（Goodhart 定律）
我們會為了自己所測量的東西拚命。測量只在「引導你、看清全局」時有用；一旦變成拚數字本身，就開始害你。
讓好習慣「這次」發生的是前三法則，讓它「下次」還在的是第四法則。
參考來源： 《原子習慣》James Clear；Goodhart’s Law
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